一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：昆山→上海→西宁→拉萨→林芝/纳木错→返程
交通方案：
1. 去程推荐：昆山南站乘高铁至上海虹桥（约20分钟），转地铁至上海火车站，搭乘Z164/Z165次列车（上海→拉萨，约47小时）。建议在西宁站适应海拔并换乘供氧列车。
2. 返程选择：拉萨飞上海浦东（经停成都/重庆，约6小时），转高铁回昆山。
3. 西藏本地交通：拉萨市区建议出租车/滴滴，远途景点可包车（日均800-1200元）或参加正规旅行社拼团。
二、详细行程规划
Day1-2：火车穿越青藏线
• 上海火车站发车后，重点观赏西宁至拉萨段景观：可可西里无人区、沱沱河、唐古拉山口（海拔5072米）、措那湖。
• 列车配备弥散式供氧，建议准备拖鞋、颈枕、零食及充电宝。
Day3：拉萨适应日（海拔3650米）
• 上午抵达拉萨站后乘出租车至酒店（推荐八廓街或布宫周边）。
• 下午轻度活动：参观大昭寺朝圣路线，喝甜茶适应高原，避免洗澡和剧烈运动。
Day4：拉萨核心景点
• 上午预约参观布达拉宫（门票提前7天在官网预约），游览时间约3小时。
• 下午参观西藏博物馆，傍晚前往药王山观景台拍摄布宫日落。
Day5：拉萨深度游
• 上午游览色拉寺观摩辩经（每日15:00开始）。
• 下午逛八廓街购买纪念品，体验藏装拍摄。
Day6-7：纳木错两日游
• 包车前往西藏三大圣湖之一纳木错（车程约5小时），宿当雄县或扎西半岛帐篷营地，观星空与日出。
• 注意：纳木错海拔4718米，需备氧气瓶和防寒衣物。
Day8-9：林芝舒缓行程（可选）
• 乘旅游巴士前往海拔较低的林芝（约5小时），游览巴松措、鲁朗林海，缓解高原反应。
Day10：返程准备
• 上午购买牦牛肉干、藏香等特产，下午乘机场大巴前往拉萨贡嘎机场。
三、重要贴士
高原适应：
1. 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天胶囊。
2. 抵达首日勿饮酒洗澡，保持缓慢行动。
3. 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬及便携氧气瓶。
必备物品：
• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
• 衣物：冲锋衣、遮阳帽、墨镜、SPF50+防晒霜
• 其他：保湿护肤品、充电宝、常用药品
文化禁忌：
• 寺庙内不戴帽不拍照，转经筒需顺时针转动。
• 避免触摸孩童头部，不用单手指指向佛像。
四、预算参考（人均）
• 交通：硬卧火车票约800元，机票返程约2000元
• 住宿：经济型酒店300元/晚，特色藏式客栈500元/晚
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元
• 总计：6000-8000元（不含购物消费）
西藏旅行充满变数，建议预留1-2天灵活调整行程。祝您邂逅最纯粹的雪山圣湖！